お部屋の「湿度（しつど））」が左右する、女性の温かさと冷え感

「寒い」は温度だけじゃなく湿度のせいかも

冬でも夏でも、「暖房つけてるのに手足が冷たい」「なんとなく身体の芯が温まりにくい」って日、ありますよね。もちろん室温は大事なんだけど、実はもうひとつ体感を左右する主役がいて、それが“湿度”です。というのも、私たちの体は汗や皮膚からの水分の蒸発で熱を逃がしたり、逆に逃がしにくくしたりしてバランスを取っています。だからこそ、湿度が低すぎると熱がスルッと奪われやすくなり、反対に高すぎると汗が蒸発しにくくなってベタつきやすい、という具合に体感が変わるんです。

そして女性は、筋肉量の差やホルモンの影響、末梢の血流のゆらぎなどで「冷え」を感じやすい場面があるので、なおさら湿度の影響が“冷え感”として出やすいことも。つまり、室温だけを追いかけるより、湿度にも目を向けたほうが「温かさの底上げ」が起こりやすい、というのが今日の結論です。

 

湿度が変わると、体温そのものより「体感」が動く

ここで大事なのは、湿度が直接“体温（体の中の温度）”を大きく上下させるというより、「皮膚の温度」や「寒い・温かいの感じ方」を揺らしやすい点です。たとえば乾燥した部屋だと、皮膚表面の水分が蒸発しやすくなります。すると蒸発のときに熱が使われるので、肌がひんやり感じやすい。さらに乾燥は喉や鼻の粘膜の水分も奪いやすく、なんとなく不快感や疲れ感につながって、結果として「余計に寒い気がする」と感じることもあります。

一方で湿度が高いと、今度は汗が蒸発しにくくなって、熱が体にこもりやすい方向へ働きます。夏の蒸し暑さがまさにそれ。けれど冬に関して言えば、ほどよい湿度は“熱が逃げすぎるのを抑える”側に働くので、同じ室温でも体が落ち着いて温まりやすい体感になりやすいんです。つまり、湿度は「放熱のしやすさ」を調整するつまみみたいなもの。だからこそ、冷えやすい人ほど、このつまみを適正にしてあげる価値があります。

目安は「快適ゾーンの湿度」で、温かさが安定しやすい

じゃあ、湿度はどのくらいがいいの？という話ですが、いろいろなガイドラインや研究の文脈をまとめると、一般的に相対湿度はだいたい40〜60％あたりが“快適とされやすい帯”として語られます。ここが面白いところで、湿度が低すぎると乾燥ストレスで体感が寒く寄りやすいのに、逆に高すぎるとムレて不快になりやすい。だから「とにかく上げればOK」ではなく、真ん中あたりで安定させるのがコツです。

とはいえ、加湿器をガンガンにする前に、できることは意外とあります。たとえば寝る前にコップ一杯の水を飲んで脱水寄りを避けると、体のめぐりの土台が整いやすいですし、入浴後に肌を保湿して“肌の水分の逃げ道”を減らすだけでも、乾燥の冷え感がやわらぐ方向に働きます。また、足元だけ冷えるタイプなら、室温を上げるより先に「足元の冷たい空気のたまり場」を減らすのが近道で、サーキュレーターで空気をゆっくり回すと体感が変わることも。そうやって湿度と空気の流れを整えると、同じ暖房設定でも「温まり方が落ち着く」感じが出やすいんですよね。

そしてもうひとつ、女性にとって地味に大事なのが“寝室の湿度”。眠っている間は体温調節が日中と違う動きをするので、乾燥で喉がイガイガしたり、鼻が詰まったりすると睡眠の質が下がりがち。すると翌日、疲れとともに冷え感も強く出る…という流れが起きやすいです。だからこそ、まずは寝室を40〜60％の範囲に寄せる意識が、体感の底上げにつながりやすいと思います。

 

加湿のやりすぎは逆効果。温かさより「空気の清潔さ」も守る

ただし、湿度は上げすぎると別の問題が出やすいのも正直なところ。結露が増えるとカビやダニの環境が整ってしまい、結果として不快感やアレルギー様の症状につながる可能性が指摘されています。だから「温かさのために湿度を上げる」なら、同時に換気と清掃もセットで考えるのが安全です。

おすすめは、湿度計を置いて“数字で見る”こと。体感だけだと、乾燥に慣れてしまって低湿度を見抜きにくかったり、逆に「潤ってる気がする」で上げすぎたりします。さらに、加湿器を使うなら水の管理も大切で、タンクやフィルターの手入れをさぼると空気の質が落ちやすい。せっかく温かさを整えたいのに、別の不快感を招いたらもったいないですからね。

つまり結論としては、室温を上げる前に湿度を整え、しかも40〜60％くらいの“快適ゾーン”で安定させる。それが女性の「冷え感」をやわらげ、温かさを感じやすい環境づくりの近道です。今日からできる小さな一歩として、まずは寝室に湿度計を置く。そこから始めるのがいちばん失敗しにくいと思います。

よもぎデトラップ

よもぎデトラップ

恵比寿と藤沢にある、国産よもぎ蒸しサロン。ウルトラデトックスサロンとして好評を得ています。 2024年2月に湘南藤沢店OPNE。2024年5月に恵比寿店OPEN。 ベッド付きの完全個室でくつろげる、よもぎ蒸しと遠赤ラッピングがセットになった次世代型の女性用ウルトラ温活デトックスのよもぎ蒸しサロン。気軽に40分で使えるのも好評。都度・サブスク・回数券があり、お通いやすいのも特徴。出版物に「温める決断で人生が変わる」の本なども。 著書：「温める決断で人生が変わる」https://www.amazon.co.jp/dp/B0FR29H685/

よもぎ＆遠赤浴サウナブログ

TOP